co to fbw

Witam, tak jak w temacie chciałem was prosić o pomoc w doborze treningu na siłowni ( pod redukcje tkanki tłuszczowej ). Póki co pierwszy miesiąc na siłowni za mną, na rozruch zacząłem od FBW ( 2 ćwiczenia pod każdą partię mięśniową ) + dieta od pół roku, kilka razy już redukowana liczba kcal. Robiłem post już na temat pomocy przy diecie, [...]

Witam, postanowiłem zrzucić trochę zbędnego fatu. Pierwszy raz dobieram suple na redukcji, więc mogą być niezłe byki %-) Prosze o ocene i poprawki. Do rzeczy najpierw ankieta: 1) bf, typ budowy ciała bf około 23% 2) wiek 22 lata 3) waga/wzrost 90kg 183cm 4) staż treningowy długi z przerwami. ostatnio masa na tcm we wrześniu 2015 5) cel cyklu [...]

Jak zacząłem ćwiczyć metodą stałego ciężaru w FBW z dorzucaniem 2.5kg co tydzień i robiąc wczoraj pierwszy trening zacząłem o wiele za nisko to mogę na następnym treningu dorzucić te 5, czy 7,5kg więcej i zacząć od tego wyższego pułapu, czy zaburzy to w jakiś sposób progres? Chodzi mi tu o przysiady i płaską

Witam Was Lejdiski, zwracam się do Was z prośbą o pomoc w nadaniu mojej sylwetce krągłości, czyli zbudowaniu mięśni. Tak po krótko nigdy nie byłam szczupłą osobą, od dzieciaka miałam lekko nadprogramową ilość tkanki tłuszczowej. 2,5 roku temu zaczęłam zdrowo zrzucać kg - porządna dieta i siłownia. W rok udało się zejść z 71 do 60 kg i bum. Nic [...]

Galaxy S6. Jakie mogły być treningi na początku, mieszkając na wiosce i nie mając się kogo poradzić? Byle jakie... Nie wiedziałem co to fbw czy split, przychodziłem i robiłem te ćwiczenie które znałem, raz na 5 powtórzeń, raz na 50, ot żeby coś inaczej było.

Sugeruję powrót do lektury... Siłowego FBW nie da się ćwiczyć dzień po dniu, jak zrobisz raz na przyzwoitych obciążeniach (15 kilo w siadzie to co najwyżej może być rozgrzewka, a nie seria robocza), to zrozumiesz czemu... Ktoś Ci kiedyś technikę sprawdzał? i lepiej, żeby to był ktoś inny niż trener, który zaleca 45 minut cardio szczupłej [...]

Nie baw się w splity, rób FBW, 7 powtórzeń to niezbędne minimum w powtórzeniach (pomijając system 15x10x5), zalecane jest tak ogólnie 12~. Poczytaj podwieszone tematy to się dowiesz co i jak.

[...] jest tylko byc aktywnym , bronic sie przed chorobami ) i pytanie brzmi czy warto mieszac te 3 rodzaje treningu podczas jednego czy lepiej znalesc cos typu cross fit , albo fbw . Dieta , caly czas mysle nad nia. lecz jadam dosc zdrowo oraz proporcjonalie. i oczywiscie teraz pytanie w sprawie odzywek za miesiac chcialbym zamowic sobie jakis [...]

[...] by troszke wiecej dac np tluszczu no to 700 kalorii jezt juz to sporo.Trenuje 4 razy w tygodniu na silowni, wedlug tego co czytalem pierwsze pol roku powinno leciec sie na fbw 3 razy w tygodniu tak tez zrobilem, a jakis niecaly miesiac temu wprowadzilem trening dzielony i jest on podzielony na 4 dni.W ciagu tygodnia mam tez dwa treningu muay [...]

Witam, trenuje FBW z progresją liniową co tydzień ze stałym ciężarem( 3 serie na duże, 2 na małe). Obserwując otoczenie na siłowni zauważam, że większość stosuje dokładanie ciężaru co każdą serię. Aktualnie biorę na klate 65 kg( 3x10), ale chciałbym spróbować tej metody z dokładką co serię. 10x55, 10x65, 10x75 i w następny tydzien dokładka do [...]

Cześć,podczytuje sobie Was od jakiegoś czasu i w końcu zebrałam sie na odwagę założyć swój dziennik i tym samym prosić o pomoc w pukładaniu treningu i diety. Głownie zalezy mi na poprawie jędrności całego ciała i ładnemu wysmukleniu sylwetki. To to zaczynamy: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: anula27021 [...]

A co w ogóle sądzicie o diecie Low Carb? Będzie dobra na redukcję? Wzorów na wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego jest kilka, a wyniki nie zawsze są takie same. Z tego powodu nie wiem, od którego wyniku odjąć te 500kcal. Przy 180cm, 85kg, 3 treningach na tydzień i zapotrzebowaniu BMR na wysokości 1990kcal. Korzystając z innego wzoru wyszło mi [...]

Tak się zastanawiam nad jedną sprawą. Skoro pozbyłem się nadmiaru ,,tuszy" to czy dobrą opcją byłaby zmiana skróconego FBW na split a sesje cf ograniczyć do jednej w ciągu tygodnia. Oczywiście dalej kalorie na poziomie 2300kcal. Co o tym myślicie?? Może ma ktoś jakiś inny lepszy pomysł?? Czekam na sugestie

Czy to dobrze, że zwiększam objętość lub ciężar co tydzień podczas treningu? (FBW 6 tydz)? Pozdrawiam.

Jem 5-6 posiłków dziennie i staram się jeść zdrowo. Śpię po 8-10h, ale mimo to często bywało tak, że w połowie treningu traciłem siły po prostu a później nagle ich przybywało. Trening mam 3x w tygodniu więc zwykle idę ćwiczyć już wypoczęty. Najbardziej to mnie męczą teraz przysiady w których sporo zszedłem z kilogramami, bo nie daje rady po [...]

Po dzisiejszym treningu stwierdziłem, że ewidentnie mam zastój i zero progresu. Ćwiczę treningiem FBW z etapu 4 z tematu ronniego i taki mi najbardziej odpowiada. Ostatni progres miałem miesiąc temu dorzucając 2.5kg na płaskiej a wcześniej przez miesiąc stałem w miejscu i tak też jest teraz. Na przysiadach to wręcz się cofnąłem o 7.5kg i to nawet [...]

[...] ułóż z takich produktów jakie Ci pasują i pokaż: http://potreningu.pl/profile/eveline#/date/2016-03-26 Odnośnie treningu to na początek proponuję to co już pisałam wyżej - fbw lub nawet obwodowy jeśli chcesz. Wstępnie przekształciłam Ci fbw pod sprzęt jakim dysponujesz. Daj znać czy znasz te ćwiczenia, czy wszystko jasne. Zacznij od 3 serii [...]

[...] **************************treningi/trening-na-mase-3-dniowy-plan-treningowy-na-mase? Szczerze mówiąc przez ostatnie 5tyg redukcji robiłem splitem, wcześniej jakieś 5tyg fbw, ale z tego co czytałęm to masę zacznę od fbw (prawidłowo?) 3. Chce kupić białko, zarzucić je od razu, czy dopiero jak już dodam kalorii tak, że będę na dodatnim [...]

Wiem wiem na razie nie chce prze kozaczyć bo już raz problem z plecami miałem, dlatego stopniowo idę z ciężarem, co tydzień staram się dołożyć 1-2kg no i trza będzie myśleć niedługo nad dokupieniem kręgów. Ale muszę ci podziękować bo dzięki temu że poradziłeś mi z FBW to tak właśnie teraz wygląda.

Ja przestanę tu się udzielać... Słyszałeś kiedyś o FBW? Chcesz trenować jak Twoi koledzy z siłowni, co przez miesiące nie robią progresu? No to trenuj. Niby czytasz sporo, ale wiedzę masz na poziomie osoby, która pierwszy raz przychodzi na siłownie i tylko coś tam kiedyś coś słyszała. Bez zmiany nastawienia nie daję Tobie więcej niż 2-3 miesiące i [...]